情緒使我們的生活多姿多彩

同時也影響著我們的生活及行為

當出現不好的情緒時

要及時調節

避免給自己的生活及身體

帶來不良的影響

情緒宣泄法

1.眼淚緩解法

從心理健康的角度來考慮，大聲哭是發泄情緒的方法之一，尤其是對突如其來的打擊所造成的高度緊張、極度痛苦，可以起到緩解作用，防止痛苦越陷越深，不能自拔。

2.運動緩解法

人在情緒低落的時候，合理、適當的運動也可以在一定程度上緩解不良情緒。比如練練健身操、跳跳繩等，這些往往都是釋放情緒的好方法。還有許多人有過拼命奔跑以緩解心中郁悶情緒的經驗，其實奔跑也有助于為釋放激動情緒帶來能量。

3.轉移注意法

情緒不佳時，為轉移自己的注意力，做些自己感興趣的事，是一種控制情緒的好方法。如外出散步、看電影、讀書、換換環境和朋友出去玩等。

情緒放松法

1. 呼吸放松法

呼吸放松法的做法分五步進行：第一步安靜，讓心靜下來；第二步用鼻孔慢慢地吸氣，想象“氣從口腔順著氣管進入腹部”，腹部隨著吸入的氣的不斷增加，慢慢地鼓起來；第三步吸足氣后，稍微屏息一下，想象“吸入的氧氣與血管里的濁氣進行交換”；第四步用口、鼻同時將氣從腹中慢慢地自然呼出，腹部慢慢地癟下去；第五步睜眼，恢復原狀。呼吸放松的特點是見效快。在緊張時只要進行深呼吸2～3次，就可以起到放松的作用。

2. 冥想放松法

冥想放松法，自己不斷重復以下6個步驟的指令，便可實現放松。第一、設想一個舒適的身體姿勢，身體不要自己支撐；第二，松開緊身的衣服、首飾；第三、置身于安靜的環境中；第四，當發指令時，要為積極地體察自己的感覺做好準備；第五，發指令時做平穩的呼吸動作；第六，做完一段動作時，做些恢復身體靈敏的動作，并以積極地建議結束練習，例如，“當我睜開眼睛時，我非常輕松”。

理智分析法

1. 積極自我暗示

自我暗示又稱自我肯定，是對某種事物通過語言、形象、想象等方式進行有力、積極地敘述，從而對自己施加積極影響的過程。

積極地自我暗示特別需要注意不要說對自己有負面影響的語言，比如：你上了一天的課，不要說“我累壞了”，而要說“學習了一天，現在真輕松”；不要說“為什么失敗的是我呢”，而要說“有什么理由不是呢”；不要說“我不會失敗”，而要說“我一定能成功”；不要說“我沒有病”，而應該說“我很健康”等。所以我們越是經常性地有意識地選擇積極、擴張的語言和概念，我們就越容易創造出一個積極的現實。而這樣積極的心理暗示可以對人復雜的、波動的心理狀況起鎮定作用、集中作用和提醒作用。

2.理性情緒療法

理性療法是由美國心理學家阿爾伯特·艾利斯于20世紀50年代創立的，其核心是去掉非理性的、不合理的信念，建立正確的信念。人之所以有情緒，是因為我們對事情做出了不同的解釋，每件事情不同的人觀點不同，則會產生不同的情緒反應。所以我們可以通過改變我們的認知，來改變我們的情緒。比如說在為了某件事兒煩躁時，可以對事情進行重新評價，從另外一個角度看問題，改變我們刻板的看問題方式。

3.擱置問題法

如果有些引起情緒的問題我們既不能改變自己的觀點又不能解決，就可以選擇擱置問題，先暫時避開問題，不去想它，待情緒穩定時，再去解決問題，而且有時候問題的解決方案會在從事其他事情時不經意的想出來。

學會心理調適

保持平和積極的心態

玫瑰可以盛開在郊外

深海也可以有星光

慢也好

步子小也好

是在往前走就好

來源：三門峽心理健康指導服務中心